به گزارش مفدامشهد، نسیم احمدی روانشناس اداره مشاوره برای این روزهای پر اضطراب و استری، نسخه ی ذهنی پیچید. در این یادداشت نسخه ی خود را توضیح می دهد. 

به دلیل شیوع ویروس کرونا، پخش شایعات، محدودیت سفر، تغییر در عادتهای ارتباطی و تعطیلی مدارس، نگرانیهایی برای سلامتی خود و عزیزان پیش آورده است. برای همین همه ما ممکن است طیف گسترده ای از افکار، احساسات و واکنشها را تجربه کنیم. شما یا شخصی که می‌شناسید ممکن است احساسات و رفتارهایی را تجربه کنید که برایتان تازگی دارد. ممکن است حالات و نشانه‌هایی مانند زیر را تجربه کنیم:

- احساس استرس یا بی قراری یا دست و پاچگی
- اضطراب، نگرانی یا ترس
- غم، اشک ریختن، و یا از دست دادن علاقه به فعالیتهای لذت بخش معمول
- علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، ناراحتی معده، کم انرژی شدن یا سایر احساسات ناراحت کننده
- سرخوردگی، تحریک پذیری یا عصبانیت
- احساس درماندگی
- مشکل در تمرکز یا خوابیدن
- انزوا یا جدا شدن از دیگران و یا ترس از رفتن به اماکن عمومی

راهکارهای مقابله با استرس، اضطراب یا پریشانی به وجود آمده

۱- احساسات خود را تصدیق کنید:
در شرایطی که احساساتی مانند بلاتکلیفی، ابهام و تحولات مختلف را تجربه می کنیم، احساس استرس، اضطراب یا ناراحتی مانند سایر واکنش‌های هیجانی قابل درک است. به خودتان فرصت دهید، آنچه را که احساس می کنید مورد توجه قرار داده و درمورد آن با شخصی صحبت کنید و آنها را به زبان بیاورد؛ یا آنها را بنویسید یا از طریق یک کار خلاقانه یا تمرینهای مراقبه، عبادت، دعا و نیایش بیان کنید. یادتان باشد که اگر شما احساسی را تجربه کنید، یعنی یقینا میلیونها انسان دیگر هم در جایی از زمین، در حال تجربه همان احساس هستند، بنابراین شما تنها کسی نیستید که درد را تجربه می کند. فکر کردن به این موضوع، شاید به تسکین احساسات منفی شما کمک کند

۲- انتظار اینکه همیشه خوشحال باشیم، ممکنه بیشتر از خود استرس به ما آسیب برساند. عمر احساسات کوتاه هستند، فرقی نمی کند، خوشحالی یا خشم یا حتی استرس، اما اگر قرار باشد مدتی استرس، دودلی، نگرانی یا ابهام و ترس را تجربه کنیم، این انتظار که نباید این حس را داشته باشیم، کمکی به ما نمی کند.

در صورت امکان فعالیت‌های روزمره خود را حفظ کنید

داشتن روال عادی و سالم می تواند تأثیر مثبتی بر افکار و احساسات شما بگذارد. برای مثال: خوردن وعده های غذایی سالم، ورزش، انجام حرکات کششی، خواب کافی و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید

ارتباط خود را با دیگران حفظ کنید

دریافت حمایت عاطفی، مراقبت و توجه از دیگران تأثیر قدرتمندی در کمک به کنار آمدن با چالش ها دارد. گذراندن وقت با خانواده و حفظ ارتباط مجازی با دوستان حامی می تواند احساس راحتی و امنیت به همراه آورد. صحبت کردن درمورد نگرانی‌ها، افکار و احساسات خود با دیگران نیز می تواند به ما کمک کند. راه‌های مفیدی برای تفکر یا برخورد با یک موقعیت استرس‌زا پیدا کنیم.

محدودیت‌هایی برای اخبار و رسانه‌های اجتماعی تعیین کنید

منابع خبری خود را به چند منبع موثق محدود کنید. این موضوع قابل درک است که بخواهید آگاه و در جریان اتفاقات باشید، بخصوص اگر شما یا عزیزانتان کمی علایم سرماخوردگی هم داشته باشید...

درعین حال، مدام خواندن، تماشا یا گوش دادن به اخبار ناراحت کننده، خود می‌تواند نگرانی و اضطراب را افزایش دهد. از اخبار یا رسانه های اجتماعی دوری کنید، به ویژه اگر اطلاعات جدیدی در دسترس نیست. روی چیزهای مثبت و دارایی‌های هرچند کوچک خود در زندگی و البته چیزهایی که بر آنها کنترل دارید، تمرکز کنید

و در اخر بدانید و ایمان داشته باشید بحران کرونا هم مانند بسیاری از بحرانهای زندگی تمام میشود و فقط تجربه اش میماند.

خبرنگار:حمید دهقانیان